哈他瑜伽（二）
徐汇区凌云街道社区学校
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课程系列:健康
课程课时:12
课程简介
哈他瑜伽又名传统瑜伽，是一个古老的瑜伽系统，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。本课程由教师亲自演示、分解各体式动作并进行细致讲解，引导学习者从肩颈腰背及手臂经络调理、脊柱延展、臀部曲线和腹部平坦训练这些方面循序渐进地锻炼身体。
课程大纲
第一讲 肩颈淤堵调理（上）
第二讲 肩颈淤堵调理（下）
第三讲 腰背疼痛理疗（上）
第四讲 腰背疼痛理疗（下）
第五讲 手臂经络疏通（上）
第六讲 手臂经络疏通（下）
第七讲 脊柱活动训练（上）
第八讲 脊柱活动训练（下）
第九讲 美臀曲线打造（上）
第十讲 美臀曲线打造（下）
第十一讲 平坦小腹计划（上）
第十二讲 平坦小腹计划（下）
课程讲师