哈他瑜伽又名传统瑜伽，是一个古老的瑜伽系统，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。本课程由教师亲自演示、分解各体式动作并进行细致讲解，引导学习者从呼吸、根基、肌肉力量、平衡性、扭转等方面、由易至难地锻炼身体。

第一讲  瑜伽呼吸的了解与练习（上）

第二讲  瑜伽呼吸的了解与练习（下）

第三讲  瑜伽体式中根基的建立（上）

第四讲  瑜伽体式中根基的建立（下）

第五讲  体式中肌肉力量的训练（上）

第六讲  体式中肌肉力量的训练（下）

第七讲  平衡体式的了解与练习（上）

第八讲  平衡体式的了解与练习（下）

第九讲  关于瑜伽的前屈与后弯（上）

第十讲  关于瑜伽的前屈与后弯（下）

第十一讲  练习扭转体式的重要性（上）

第十二讲  练习扭转体式的重要性（下）